Aikuisten uinti

Ohjatut kurssit


Ylöjärven urheilijoilta löytyy myös kursseja aikuisille. Kurssit ovat 10 kerran tekniikkakursseja, joissa keskitytään uinnin tekniikkaan ja eri lajien hallintaan. Kurssien vaatimuksena on vähintään 100m uintitaito, sillä kursseilla opetellaan ja hiotaan eri lajeja. Krooliuinnin, selkäuinnin, rintauinnin sekä perhosuinnin tekniikat käydään läpi näillä järjestetyillä 10:llä kerralla. Tekniikkaharjoitteet ja kurssin tahti mukautetaan osallistujien osaamiseen. 

Kurssi järjestetään kerran kaudessa lauantaiaamuisin klo 9-10 urheilijoiden vuorolla.

Mukaan tarvitaan vain perus uintivarustus, suosittelemme uimalakkia hiusten pitämiseen pois tieltä. Bikinejä emme suosittele, sillä niiden kanssa harvemmin pystyy ponnistamaan seinästä kunnolla, tai hyppäämään starttihyppyä ilman, että ne jäävät paikalleen.

Kurssin hinta: 150€/hlö

Hintaan sisältyy 10 kerran ohjaus, hallikortti sekä materiaalit.

Tekniikkakurssi kevät 2024

Kurssin kerrat, sekä kertojen aiheet näet tästä taulukosta. Aiheet päivitetään jokaisen tunnin jälkeen.



3.2.

Vapaauinnin kertausta.

VU potkuja + kylkipotkuja laudalla ja ilman, vaihtaen kylkeä muutaman potkun välein VU käsivedolla.

Vapaauintia pitäen käsivetojen välillä liu'un.

Pohjapomppuja hengitysharjoituksena.

Muutama liuku + VU käsivetoja.

VU kiinnittäen huomiota potkuihin, sekä päädyissä liukuihin.

Saksipotkua pelastuskuljetus asennossa kyljellään pitäen katse omissa jaloissa. Etumainen käsi tekee vetoja tarpeen mukaan.


10.2.

50 VU lattarit + pullikset

100 VU lattarit, potkuja vähäisemmälle

50 VU

50 VU pulliksella

50 VU pitkillä venytyksillä eteen joka vedolla, jotta vedosta saa mahdollisimman pitkän.

50 tynnyri

50 SU 

50 SU käsien heitoilla

50 VU potk laudalla

50 mummoselkää räpylöillä :) (molemmat kädet yhtä aikaa)

Killeri 25 (vartalo kulmassa; varpaat pinnassa edellä, ylävartalo pystyssä, käsillä sculling eteenpäin.)

17.2.Erinäisiä potkuja, VU potkuja, sekä SU potkuja. Myöksin kylkipotkuja.
24.2.

200 alkuverra

100 VU 2 hengitystä oikealta +2 vasemmalta

50 PU ptk + tahti RU käsiv.

100 RU käsiv + omavalintainen potku. Keskitytään käsivedon tekniikkaan. Niska pitkänä, veto tiukkana, hartiat rentoina.

100 RU ptk laudalla

50 RU käsiv + 2 RU ptk mikäli pystyy, toisen potkun aikana katse omissa polvissa.

100 RU

Koordinaatioharjoite: RU potkuja "nurinpäin" istuva asento, katse jaloissa, potkun liikerata päinvastaiseen suuntaan; jalat suorana > terävä avaus ja koukkuun (NILKAT) > hitaasti jalat yhdessä suoriksi ja uudestaan. Tarkoitus liikkua jalat edellä.

2.3.

200 alkuverra

50 VU ptk

50 SU ptk

50 RU ptk

50 kylkipotkuja

50 VU hengityksen kohdalla pitempi liuku

50 tynnyriuintia (VU/SU vaihto 3 tai 5 kv välein)

50 VU heittäen käsiä

50 PU ptk

PU harjoittelua

Pohjapomppuja

9.3.
16.3.
23.3.
30.3.Pääsiäinen
6.4.
13.4.


- - -


Avovesiuinnit


Kesän lähestyessä, ja järvien lämmetessä voi osallistua avovesiuinneille Räikän rantaan. Märkäpuku ja räpylät ovat hyvä lisä, varsinkin, jos ei ole isompaa kokemusta avovesiuinnista.

Ajankohdat ym. ilmestyvät tälle sivulle lähempänä kesää.