Hiihtokoulun ohjelma

HIIHTOKOULUHARJOITTELUN RUNKOSUUNNITELMA
Tätä runkosuunnitelmaa käytetään eri ryhmissä soveltuvin osin ottaen huomioon ryhmän ikä-, kehitys- ja taitotaso. Hopeasomparyhmän harjoitukset merkitty erikseen (HS).

Harjoituskerta on aiheesta ja painotuksesta riippumatta monipuolinen ja aiemmin opittua soveltava. Jokaiseen harjoitukseen kuuluu lihashuolto.

Harjoittelun lisäksi osallistumme mahdollisimman runsaslukuisesti Ylöjärven hiihtokoululaisten Räikkä-cup -hiihtokilpailuihin, joiden ajankohta tarkentuu myöhemmin.

Kalenteriin merkityt hiihtokilpailut on tarkoitettu pääasiassa hopeasomparyhmäläisille, mutta suurimpaan osaan niistä voivat myös nuoremmat osallistua. Ilmoittautumisohjeet löytyvät seuran nettisivuilta.

vko 36 
to: Sauvarinne

vko 37 
to: Loikkaharjoitus (lihaskestävyys)

vko 38 
to: Kilpailuun valmistava harjoitus

vko 39 
to: Nopeus- ja reaktioharjoitus

vko 40 
to: Juoksutesti Maunussuolla

vko 41 
to:Sauvarinne Horhassa! (Pk/kevyt vk)

vko 42 
Syyslomaviikko, ei hiihtokoulua

vko 43 
to: Loikkaharjoitus (nopeusvoima)

vko 44 
to: Koordinaatioharjoitus

vko 45 
to: Palauttava harjoitus sauvakävellen

vko 46 
to: Sauvarinne Horhassa (tehotreeni)

vko 47 
to: Tasavauhtinen Vauhtikestävyysharjoitus juosten

vko 48 
to: Juoksutesti Maunussuolla  (hiihtoa mahdollisuuksien mukaan)
pe: lähtö lumileirille

vko 49 
Ensilumen leiri, Saariselkä (Muista ilmoittautua!) ei hiihtokoulua

Jatko
Ohjelma päivitetään lumitilanteen mukaan. Yhteisharjoituksia erillisellä ilmoituksella mahdollisesti myös tiistaisin.